減脂時(shí)期有一個(gè)規(guī)律的作息是很重要的,長時(shí)間的合理健康規(guī)律作息可以為人體調(diào)整好一個(gè)生物鐘,在這個(gè)生物鐘的影響下,您的睡眠質(zhì)量和白天工作狀態(tài)以及減脂效率都是非常高的。

規(guī)律作息還能讓您不會(huì)處于亞健康狀態(tài),不至于容易疲勞。而什么是作息有規(guī)律呢?從字面意思上我們可以知道,就是工作和休息遵循一定的規(guī)律去進(jìn)行,這不僅僅是時(shí)間上的規(guī)律,同時(shí)也是程序上的規(guī)律,樣樣都有固定的時(shí)間和先后之分,做到科學(xué)、合理。另外,飲食的時(shí)間和量的多少我個(gè)人認(rèn)為也應(yīng)該屬于作息,因?yàn)槟c胃的工作也是人體工作的一部分,所以工作繁忙的朋友切記要把飲食也做到規(guī)律化。

那么,變啦app特意為您整理了一份減脂期間規(guī)律作息時(shí)間表:

6 ~ 8點(diǎn):起床吃飯

1、起床后喝一杯溫水,補(bǔ)充水分,消耗了一夜,體內(nèi)比較缺水分,此時(shí)補(bǔ)水,可讓身體盡快“正常運(yùn)轉(zhuǎn)”起來 。

2、早餐分為3部分:高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。優(yōu)質(zhì)的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等。保證至少20~35克的蛋白質(zhì)攝入,像雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源,可防止肌肉分解,增強(qiáng)飽腹感。然后吃一片面包,有興趣可喝杯咖啡。

9 ~ 11點(diǎn):工作期間拉伸、多喝水

1、工作期間,每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一次,做簡單的拉伸或在辦公室走幾圈 ,這可以幫助你提高新陳代謝、燃燒更多熱量。

2、一定要多喝水。保證每天每kg體重?cái)z入40ml/水,喝水多了可促進(jìn)新陳代謝,增加熱量消耗,一天最多喝水可達(dá)4L。

11:30 ~ 12:30點(diǎn):午餐時(shí)間

1、午餐前半小時(shí)喝2杯水有助于提高新陳代謝,增強(qiáng)飽腹感,幫助你攝入更少的食物。如果你管不住自己的嘴,吃飯前先喝水吧。

2、午餐包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)類食物。主食可以吃燕麥、糙米、紅薯等粗糧;蛋白質(zhì)類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)肉類及雞蛋、乳制品等為主。

13 ~ 14點(diǎn):午休

1、中午小憩30分鐘,可以有效提高大腦的敏銳性,保證晚上運(yùn)動(dòng)有精力。

14~18點(diǎn):工作/鍛煉

1、如果下午餓了要加餐,請(qǐng)選擇高蛋白、低碳水的食物,只為減脂。

2、如果不上班,時(shí)間自由,下午16:00-18:00健身最好,這時(shí)候,肌肉是一天當(dāng)中最有力的時(shí)候。

19 ~ 20點(diǎn):吃完晚餐去鍛煉(可進(jìn)行慢跑、散步等運(yùn)動(dòng))

1、晚餐的搭配與午餐類似,多吃蔬菜。通常,從視覺上看,蔬菜的面積應(yīng)該是主食的2倍。

2、吃完晚餐后一個(gè)小時(shí)開始健身。有氧運(yùn)動(dòng)值得推薦,可選擇波比跳、跑步、跳繩等。

3、健身后補(bǔ)充點(diǎn)水份。

21 ~ 23點(diǎn):準(zhǔn)備睡覺

不注重睡眠的人,減脂不會(huì)有效果的。想要成功減脂,請(qǐng)規(guī)律作息,別熬夜。

以上就是變啦app為您推薦的健康作息時(shí)間表,希望大家一起按照上面的計(jì)劃堅(jiān)持減脂!相信一定能很快瘦下來的!

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