壯志未酬，先輸給了自己

你是否還沉浸在節(jié)后綜合癥的精神渙散中，亦或傷心于鹿晗公布戀情的不可自拔中，我想看到這條消息后，你會(huì)瞬間清醒：

10月7日，公眾號(hào)趣塘沽創(chuàng)始人突發(fā)心梗，經(jīng)搶救無(wú)效，不幸離世。令人唏噓不已的是，他才30多歲。而該公眾號(hào)在國(guó)慶期間，仍然以每天7-8條的文章高頻推送，工作壓力之大可想而知。

無(wú)獨(dú)有偶，去年10月5日春雨醫(yī)生APP創(chuàng)始人張銳因過(guò)度勞累而致心肌梗塞去世，年僅44歲。他曾坦言自己很焦慮，晚上睡前會(huì)擔(dān)心資金鏈斷了怎么辦，早上又強(qiáng)打雞血鼓勵(lì)自己。盡管他已完成12億元融資。

新媒體，真的是高危職業(yè)！作為新媒體人，加班、熬夜是常態(tài)，焦慮、壓力更是常態(tài)！

但為了工作，即使是是為了夢(mèng)想，透支自己的生命，真的值得嗎？

新媒體人的壓力根本不止100種

媒體行業(yè)，是一個(gè)極度不規(guī)律的工作。根據(jù)《2016年中國(guó)媒體人健康問(wèn)卷調(diào)查》相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，超八成受訪者的平時(shí)工作時(shí)間都大于8小時(shí)，超六成受訪者每晚零點(diǎn)以后才睡覺(jué)，而且過(guò)半數(shù)人都是因?yàn)橐疫x題、寫稿導(dǎo)致熬夜，其次是因?yàn)榍榫w煩躁、失眠。

近幾年，我們常常能夠看到媒體人頻繁猝死或自殺的消息，我僅僅搜集了一小部分：

雖然搜集的案例不都是新媒體人，但你發(fā)現(xiàn)了嗎？在長(zhǎng)假期間不少公眾號(hào)都在堅(jiān)持日更，還有運(yùn)營(yíng)者表示，國(guó)慶連續(xù)加了8天的班，這酸爽......可見(jiàn)新媒體人工作壓力之大。

而生命時(shí)報(bào)發(fā)稿稱最容易猝死的10大行業(yè)，自媒體人更是光榮上榜排行第四名。下面就來(lái)看看新媒體人都有什么壓力。

工作上各種事情比較多，壓力產(chǎn)生的原因主要來(lái)自于微信公眾號(hào)無(wú)法進(jìn)行內(nèi)容上的突破、升級(jí)，還有關(guān)于增粉的困擾。每天也都在想解決辦法，不斷嘗試了一些但效果比較差。——“電影戀愛(ài)學(xué)”首席戀愛(ài)官

工資太低，原因：能力不夠，工作專業(yè)性不夠，誰(shuí)都能做。——海南航空新媒體運(yùn)營(yíng)XY

壓力在于好幾件事積壓纏繞在一起，之前采訪了一個(gè)很有造詣的媒體老師，采訪結(jié)束說(shuō)：期待大作。我就一直很有壓力，遲遲不敢操刀開始寫這篇“大作”，擔(dān)心出品拙劣辜負(fù)人家老師。除了工作上，自己還一些重要且緊急的決定一直拖著沒(méi)做。——藍(lán)鯨渾水采編warrior
有壓力，其實(shí)來(lái)自兩方面。一個(gè)是無(wú)形的，一個(gè)是有形的。無(wú)形的是各方面：在職場(chǎng)上各種事。有形的壓力就是KPI、閱讀量等。——“東北貓”創(chuàng)始人呂日陽(yáng)

壓力就是如何去找這個(gè)選題，如何把做出來(lái)的東西符合市場(chǎng)化，符合大眾的需求，迎合大家的口碑。大眾的口味是善變的。——“微在”美食欄目制片人

主要還是寫稿的壓力，可能每初稿就得兩個(gè)禮拜，每篇稿子都是在三四千字以上，但越是干貨越是閱讀量不高，我有時(shí)一兩個(gè)小時(shí)寫個(gè)吐槽很容易10w+,可我要是花很多時(shí)間去寫一篇可能閱讀量還沒(méi)那么高。——“民國(guó)畫事”創(chuàng)始人馬靜

其實(shí)，新媒體人有壓力也正常，畢竟我們不是在追熱點(diǎn)，就是在追熱點(diǎn)的路上。但如果你已經(jīng)出現(xiàn)不規(guī)律飲食、作息混亂、神經(jīng)敏感、視力下降、熬夜、失眠等一系列問(wèn)題，那就要想方法解決了。

新媒體人應(yīng)該如何緩解焦慮和壓力

那么，新媒體人應(yīng)該如何緩解焦慮和壓力呢？

①工作上：提前做好計(jì)劃

雖然熱點(diǎn)常常猝不及防就來(lái)了，但跟你有關(guān)的熱點(diǎn)也不是天天都有，平時(shí)注意將各種相關(guān)信息收集整理好，并且按照不同的類型設(shè)計(jì)幾種不同的文章風(fēng)格。熱點(diǎn)來(lái)了，資料很快就能跟上，不是臨時(shí)著急忙慌的去各種扒，可以減少工作壓力。

非熱點(diǎn)的常規(guī)選題可以做成專題，形成一定之規(guī)。還可以提前一天籌劃第二天的內(nèi)容，或者提前預(yù)留一兩篇稿子，這樣能給自己預(yù)留大量時(shí)間找熱點(diǎn)，想選題，沒(méi)找到也能暫時(shí)緩一緩。長(zhǎng)期這樣能養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣，未雨綢繆總比臨陣磨槍輕松得多。

②心理上：工作和生活迅速切離

不知道大家是否有這種感覺(jué)，好像在公司干了一天，然后下班了，身體離開了辦公室，心理狀態(tài)和感知并沒(méi)有離開，滿滿的疲憊感。

所以壓力比較大的時(shí)候，下班了走出寫字樓，吸一口新鮮空氣告訴自己我已經(jīng)下班了，一個(gè)很可笑的自我對(duì)話，暫時(shí)抽離工作，給自己一個(gè)放松的空間，傾訴、做飯、吃東西、聽(tīng)音樂(lè)都可以，其實(shí)能解決很大的問(wèn)題。

③身體上：科學(xué)用運(yùn)動(dòng)緩解壓力

對(duì)于新媒體人而言，每天伏案工作，很多人長(zhǎng)期都處于亞健康狀況，如果能夠安排一些時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)緊張、腦力疲乏、情緒紊亂可以得到一個(gè)積極的調(diào)節(jié)，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。騎騎共享單車也是不錯(cuò)滴哦！

④你不是一個(gè)人，學(xué)會(huì)分擔(dān)壓力

有人笑稱新媒體人是一個(gè)人活成了一直隊(duì)伍，確實(shí)對(duì)于新媒體人而言，高強(qiáng)度的創(chuàng)作，高頻率的推送，高質(zhì)量的輸出輸入，精神及肉體壓力都非常大，所以一定要學(xué)會(huì)分擔(dān)壓力。

給自己的工作做好近期規(guī)劃，最好按時(shí)按點(diǎn)完成規(guī)劃的任務(wù)，什么工作是必須自己做的，什么工作可以請(qǐng)同事幫忙，什么工作可以順延，分清主次和層次，工作效率提高，壓力也會(huì)減少很多。

活在世上，人或多或少都有壓力，發(fā)覺(jué)并正確處理應(yīng)對(duì)才是最關(guān)鍵的。同為新媒體汪，希望大家在工作之余，多關(guān)愛(ài)自己的身體，熱點(diǎn)永遠(yuǎn)追不完，但身體的透支是有限的，別壯志未酬，先輸給了自己。