當(dāng)我們的手指劃動或點擊屏幕時，似乎所有的孤獨，不安全感，以及煩惱都可以消失。
我們知道不應(yīng)該浪費這么多時間在手機上，但又控制不住自己。

對手機上癮的研究表明，我們在手機上花費的時間自 2001 年以來一直穩(wěn)步增長，平均每天約 3 小時。大學(xué)生每天平均花費 9.5 小時，超過一個工作日。

手機成癮，有人說可以用斯金納的“成癮發(fā)明”來解釋：
斯金納發(fā)現(xiàn)，利用一個巧妙的獎勵系統(tǒng)（食物），他可以讓鴿子執(zhí)行復(fù)雜的行為，例如啄啄特定的符號，按動響鈴，甚至相互打乒乓球。
斯金納發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致成癮的重點就在于獎勵的不確定性。

當(dāng)鴿子執(zhí)行任務(wù)時，它們不知道是否會得到獎勵，或者是究竟什么時候會得到獎勵。所以，當(dāng)鴿子沒有做一次就被獎勵一次時，它們就會強制地，不停地去執(zhí)行任務(wù)，期待著那個不知道什么時候會落下來的食物。

就像賭博的核心一樣。人們不知道下次贏錢是什么時候，但人們知道，我早晚會贏。

和斯金納對為鴿子設(shè)置的食物獎勵一樣，賭博設(shè)備中內(nèi)置的可變比率（獎勵）使人類像斯金納的鴿子一樣，不停地持續(xù)玩老虎機。哪怕賭博設(shè)備不再提供任何獎勵了，人們?nèi)耘f要沉迷很長很長一段時間才肯停下來。

所以，我們不停刷手機是因為 app 給我們的反饋 / 獎勵是隨機的，我們知道自己肯定能在 app 上刷到感興趣的東西，但不知道什么時候會刷到。這種隨機性讓人們把時間源源不斷地貢獻給手機和 app。

其實，技術(shù)是中性的。人類成癮的原因并不在于技術(shù)。成癮的現(xiàn)象已經(jīng)存在了很長時間，人們總是沉迷于各種各樣的事情。

手機有可能培養(yǎng)出我們不健康的習(xí)慣，也可以培養(yǎng)出非常健康的習(xí)慣。畢竟，手機從來沒有主動逼迫我們做我們不想做的事情。

現(xiàn)在已經(jīng)有很多的 app 開始讓大家對幸福、健康成癮、甚至是擺脫手機本身。比如一些訓(xùn)練注意力的 app，如果你一小時不玩手機，就會獎勵你一棵樹或是一些花，很多人開始熱衷于通過 「不玩手機」 來在 app 上建造自己的花園或森林。

或者，一些習(xí)慣養(yǎng)成 app，可以利用游戲的機制，幫助我們克服拖延癥和自制力衰弱，像玩游戲一般完成任務(wù)，養(yǎng)成好習(xí)慣。用戶自己制定任務(wù)，通過完成任務(wù)獲得的成就點數(shù)，可以用點數(shù)來換自己想做的事情（比如學(xué)習(xí) 3h 獲得 20 成就點，打一盤王者榮耀花掉 10 點）。
通過手機上的app來擺脫對手機的依賴，聽起來都覺得有點怪怪的，是不是對你有用，咱們可以試試。